1、坚果之王：榛子

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2、榛子营养全面丰富。经常食用可以防治心脏病、癌症、血管疾病，还可以明目健脑。

3、肾的果实：栗子和杏仁

4、板栗富含柔软的膳食纤维。健脾胃，补肾强心。升糖指数低于大米，糖尿病患者可以适当品尝。一天只吃6 ~ 7粒。中医认为，对于肾虚、腰腿无力的人来说，栗子是最好的。但是吃多了容易肠胃不适。

5、杏仁苷是酶产生的一种天然抗癌物质，可以选择性破坏癌细胞。苦杏仁对咳嗽和哮喘有毒。甜杏仁无毒，营养丰富，润肺滑肠，降低胆固醇，适合老弱人士食用。

6、长寿之果：松子

7、松子的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、预防胆固醇升高引起的心血管疾病的作用。

8、心之友：开心果

9、开心果主要含有单不饱和脂肪酸，非常稳定，所以开心果不像其他坚果那样酸败，可以降低胆固醇含量，减少患心脏病的几率。科学家计算，一次吃10颗开心果相当于吃1.5克单不饱和脂肪。

10、安神的水果：莲子

11、莲子性平，味甘、涩，入心、脾、肾经；具有健脾止泻、补肾收敛、养心安神的功效。中医常用于治疗失眠、失眠、健忘、烦渴、腰膝酸软、听力下降、遗精、淋证、慢性痢疾、虚泻、妇女崩漏带下、胃虚恶食等。莲子善于补五脏之虚，疏通十二经脉的气血，使气血通畅不腐，莲子中所含的黄心苏宁氧化物对鼻咽癌有抑制作用，这些都构成了莲子防治癌症的营养保健功能；莲子中含有的无定形生物碱N-9具有降压作用。莲子中所含的棉子糖是一种老少皆宜的滋补品，也是慢性病患者、产后或老年体虚者的常用营养品。

12、抗忧郁水果：葵花籽

13、葵花籽中含有-胡萝卜素，可以防止人体皮肤下层细胞死亡，使头发柔软美丽。最近医学专家认为，葵花籽含有维生素B8，可以治疗抑郁症和神经衰弱。

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